本文摘要:膝关节是人体最简单的关节之一,也就是说它通过一个狭窄的接触面来承受人体的全部重量。比如体重大幅度减轻对膝关节造成很大的费用,不合理的健身和锻炼方式减少创伤性关节炎的复发。关节病患者的数量日益增加,这与人们的日常生活方式密切相关。

一条腿

膝关节是人体最简单的关节之一,也就是说它通过一个狭窄的接触面来承受人体的全部重量。关节疾病虽然不可怕,但是患者会因为多年的疼痛而丧失工作能力甚至致残,所以不能忽视。

比如体重大幅度减轻对膝关节造成很大的费用,不合理的健身和锻炼方式减少创伤性关节炎的复发。关节病患者的数量日益增加,这与人们的日常生活方式密切相关。骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎,但临床经验表明,膝关节炎占大多数。

目前中国50岁以上的人有一半有这种后遗症;60岁后患病率约为60%;到了70岁,几乎每个老年人都会患上这种疾病。饮食中必须控制体重。研究表明,平躺时双膝跑步完全为零,在车站和平共处时跑步是体重的1-2倍,上下楼梯时是3-4倍,跑步时是4倍,站立磕头时是8倍。

一条腿

一条腿

举个例子,一个体重60斤的人,站着磕头的时候膝盖要承受240斤,480斤。日常生活中建议吃低油、低脂、低热量的饮食,多吃水果蔬菜,控制主食的摄入。

控制体重对膝关节的维护非常重要。此外,多吃含钙食物,避免乳制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)。),蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜籽),海藻、海带、虾、鱼等海鲜,同时多晒太阳,提高钙的吸收。

在体育运动中,平时运动量少的人,如果运动强度大,更容易造成关节损伤。所以锻炼要循序渐进,量力而行。

登山、跳绳、爬楼梯、站下来跑步,尤其是下山下楼的时候,肥胖者不要增加这些运动,而是应该回去游泳、骑车节食,承受膝关节的压力。平时可以多做抬腿,加强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量,从而降低膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

磕头

比如躺在椅子上,一条腿自然着地,另一条腿用手掌慢慢抱住,与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,再另一条腿抱住。下班后也可以试试这个动作,可以磨砺股四头肌,维持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效维持膝关节。此外,不要长时间蹲着做家务或磕头摔地板,打一种中国传统太极拳(太极拳)不用站得太低,注意御寒,防止环境过于干燥。

佩戴保暖护膝是老年人维护膝关节简单有效的措施。穿舒适有弹性的运动鞋,增加膝关节压力。日常生活中,鞋跟要2 cm ~ 3 cm。

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