本文摘要:我们知道的许多种类的水果经常含有抗氧化剂和多酚,它们有助于人体应对慢性病和癌症。最近发表在《循环》杂志上的一项针对中老年人的研究发现,老年人在喝酸奶的时候撒一些蓝莓,或者在日常果汁中混入一些草莓,如果不吃水果,可以降低心脏病发作的风险。

浆果

我们知道的许多种类的水果经常含有抗氧化剂和多酚,它们有助于人体应对慢性病和癌症。最近发表在《循环》杂志上的一项针对中老年人的研究发现,老年人在喝酸奶的时候撒一些蓝莓,或者在日常果汁中混入一些草莓,如果不吃水果,可以降低心脏病发作的风险。以下是六种对中老年人心脏不好的水果。1.黑莓这些美味的浆果含有多酚,有助于预防心血管疾病,甚至癌症。

它们比其他类型的水果含有更少的纤维:一杯黑莓含有大约7克纤维。(推荐纤维每日摄入量25~35g。此外,它们还含有维生素c和微量的铁、钙和维生素a。

有许多方法可以避免吃黑莓。烤馅饼的时候可以做的特别一点,或者在全麦吐司上撒一些。

也可以抓一把,避免吃。2.蓝莓不要吃蓝莓,蓝莓有助于记忆。

它们富含化学物质,有助于扩张动脉,从而有助于保持血液简洁。含有抗氧化剂的蓝莓脂肪含量低,不含饱和脂肪酸,是纤维和维生素c的良好来源,不应该发现多吃蓝莓可以降低心脏病发作的风险。3.草莓草莓维生素含量高,是一种有益心脏和健康的浆果。它们也是叶酸的良好来源,叶酸是一种被指出可以维持心脏的营养素(虽然这种观点还没有被研究证实)。

像蓝莓一样,它们含有能扩张动脉和防止血小板凝结的化学物质。4.树莓这些可爱的浆果含有对心脏有益的纤维,只需要半杯就能赚到4g纤维。同时可以补充每日推荐摄入量的25%的维生素C和锰。

树莓不含低脂肪,含有高水平的多酚,有助于增加心脏病的风险。试着把这些美味的食物添加到你的饮食中!5.巴西紫色浆果说到抗氧化剂含量,巴西水果会比黑莓、草莓、蓝莓更胜一筹。

这些浆果是纤维的良好来源,但它们太酸了。将其添加到冰沙、燕麦、酸奶中可以很好的调和口感,不适合中老年人的饮食习惯。6.小红莓在夏天很受欢迎,但它们能给健康(尤其是对女性)带来很多好处,所以在最坏的情况下,一整年都不会吃。

除了上述其他浆果的好处,小红莓还可以降低HDL(好胆固醇),有助于预防尿路感染,所以是一种双赢的水果。

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